সকাল ৮.০০ টায় ঘুম থেকে উঠুন। ২ গ্লাস পানি পান করুন। মনোযোগ সহকারে ফজরের সালাত আদায় করুন। লম্বা রোকু ও
লম্বা সিজদা করুন, কোরআন তেলাওয়াত করুন। এবং সূর্যোদয়ের ২০ মিনিটের পরে, কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য বাইরের
বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন । (শরীরের ঘাম বের হওয়া পর্যন্ত হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো অথবা সাইকেল চালানো যাইতে পারে )। সকাল
আটটায়: সিদ্ধ ডিমের সাথে সকালের নাস্তা করুন, এক বাটি সবজি (মাখন বা অতিরিক্ত কুমারী তেল / জলপাইয়ের তেল দিয়ে রান্না করা, কোনও আলু বা ডাল ), দুটি মাঝারি আকারের সাদা রুটি , সকাল ১১ টায়: এক কাপ গ্রিন টি/ যে কোনও ভেষজ চা
(আদা / তুলসী) (কোনও চিনি নেই) এবং বাদামের মতো শুকনো ফল বা কমলা / মাল্টা (পুরো ফলের 1/8 তম)। বেলা ৩০ টার
দিকে (একইভাবে যোহর সালাত আদায় করার পরে), এক গ্লাস জল পান করুন। লাঞ্চ শুরু করার আগে। এবং তাদের. ১/২ কাপ
বাদামি / সাদা চালের সাথে ১ / ৪ র্থ প্লেট প্রোটিন (হাঁস / গরুর মাংস / মাছ), ১/২ প্লেট শাকসবজি মাঝারি অতিরিক্ত জলপাই তেল
/ নারকেল তেল / মাখন দিয়ে রান্না করুন। দুপুরের খাবারের পরে বসে বা বিশ্রাম নেওয়ার ৪০ টি ধাপ আগে হাঁটুন। তারপরে
বিশ্রাম নিন বা ৩০ মিনিট থেকে ১ ঘন্টা ঘুমান। আসরের নামাজ আদায় করার পরে সন্ধ্যা নাস্তা হিসাবে এক কাপ গ্রিন টি এবং
একটি সিদ্ধ ডিম / শাকসবজি / মুরগি এবং সবজি স্যুপ খেতে পারেন । রাত সাড়ে ৮ টার মধ্যে ডিনার শেষ করুন এবং রাতের
খাবারের আগে এক গ্লাস প্লেইন জল পান করুন। এবং আধা কাপ চাল / আলু, হাফ প্লেট শাকসব্জী / সালাদ, একইভাবে রান্না করা
শাকসব্জী, একটি সিদ্ধ ডিম / সামুদ্রিক খাবার / মুরগি / মাছের টুকরো খান। রাতের খাবারের ঠিক পরে 80 টি ধাপে হাঁটতে ভুলবেন
না। তারপরে বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ নিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন। খাবার এবং
পানীয়, আপনি মোটেও নিতে পারবেন না: চিনি, নুডলস, পাস্তা, বিরিয়ানি, মিষ্টি পানীয়, চা , কার্বনেটেড পানীয় (কোলা / স্প্রাইট),
ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত ফল। (কলা, আপেল ইত্যাদি) এটি পরের মাস পর্যন্ত বজায় রাখুন এবং সাপ্তাহিক ওজন, রক্তচাপ এবং চিনি
স্তর পর্যবেক্ষণ করুন। বাড়িতে একটি বিপি মেশিন রাখুন।
পানি খাওয়ার নিয়ম: দৈনিক ১২ পানি পান করুন, কোনও খাবার গ্রহণের আগে সর্বদা পানি পান করুন এবং খাওয়ার শেষে
এবং খাবার শেষ করার পরে কখনই জল পান করবেন না (কমপক্ষে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন তবে আপনি পানি পান করতে
পারেন। মনে রাখবেন পেটের মেদ কমাতে নামাজ এক ধরণের ধ্যান এবং ব্যায়ামের সর্বোত্তম উপায়। সুতরাং, সঠিকভাবে এবং
মনোযোগ সহকারে সালাত আদায় করুন। সকালে ঘুম এড়িয়ে চলুন এবং স্ট্রেস এবং উদ্বেগ এড়ানোর জন্য, রক্ত সঞ্চালনের
উন্নতিতে সক্রিয় থাকার জন্য পরিষ্কার, ঝাড়ু দেওয়া, রান্না করার মতো হালকা কিছু ঘরের কাজ করুন।
These low sugar, high protein and low carbs diet will increase insulin sensitivity in PCOS patient by reducing
weight and by correcting hormonal imbalance. Green leafy vegetables like cauliflower, Cabbage, red yellow
vegetables like beet, carrot, tomatoes are highly recommended.
এই কম চিনি, উচ্চ প্রোটিন এবং লো কার্বস ডায়েট ওজন হ্রাস করে এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে পিসিওএস
রোগীর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে। ফুলকপি, বাঁধাকপি, বিট, গাজর, টমেটো জাতীয় লাল হলুদ শাকসব্জির খাবার
মেনুতে রাখতে বলা হয়।
সকাল ৮.০০ টায় ঘুম থেকে উঠুন। ২ গ্লাস পরিস্কার পানি পান করুন। মনোযোগ সহকারে ফজরের সালাত আদায় করুন।
লম্বা রোকু ও লম্বা সিজদা করুন, কোরআন তেলাওয়াত করুন। এবং সূর্যোদয়ের ২০ মিনিটের পরে। কমপক্ষে ৩০ মিনিটের জন্য
বাইরের বাতাসে হাঁটাহাঁটি করুন । (শরীরের ঘাম বের হওয়া পর্যন্ত হাঁটাহাঁটি, দৌড়ানো অথবা সাইকেল চালানো)
সকাল আটটায়: ফোঁড়া ডিমের সাথে প্রাতঃরাশ, একটি বাটি সবজি (মাখন বা অতিরিক্ত কুমারী তেল / জলপাইয়ের তেল দিয়ে
রান্না করা, কোনও আলু বা ডাল / ডাল নয়), দুটি মাঝারি আকারের সাদা রুটি (রুটি) সকাল ১১ টায়: এক কাপ গ্রিন টি / যে
কোনও ভেষজ চা (আদা / তুলসী) (কোনও চিনি নেই) এবং বাদামের মতো শুকনো ফল বা কমলা/মাল্টা (পুরো ফলের ১/৮ তম)।
বেলা ৩.০০ টার দিকে (একইভাবে যোহর সালাত আদায় করার পরে), এক গ্লাস জল পান করুন। লাঞ্চ শুরু করার আগে।
১/২ কাপ বাদামি / সাদা চালের সাথে ১ / ৪ র্থ প্লেট প্রোটিন (হাঁস / গরুর মাংস / মাছ), ১/২ প্লেট শাকসবজি মাঝারি অতিরিক্ত
জলপাই তেল / নারকেল তেল / মাখন দিয়ে রান্না করুন। দুপুরের খাবারের পরে বসে বা বিশ্রাম নেওয়ার 80 টি ধাপ আগে হাঁটুন।
তারপরে বিশ্রাম নিন বা ৩০ মিনিট- ১ ঘন্টা ঘুমান। আসরের নামাজ আদায় করার পরে সন্ধ্যা নাস্তা হিসাবে এক কাপ গ্রিন টি এবং
একটি ফোঁড়া ডিম / উদ্ভিজ্জ / মুরগির উদ্ভিজ্জ স্যুপ (পরিষ্কার) নিন। রাত সাড়ে ৮ টার মধ্যে ডিনার শেষ করুন এবং রাতের
খাবারের আগে এক গ্লাস প্লেইন জল পান করুন। এবং আধা কাপ চাল / আলু, হাফ প্লেট শাকসব্জী / সালাদ, একইভাবে রান্না করা
শাকসব্জী, একটি সিদ্ধ ডিম / সামুদ্রিক খাবার / মুরগি / মাছের টুকরো খান। রাতের খাবারের ঠিক পরে 80 টি ধাপে হাঁটতে
ভুলবেন না। তারপরে বিছানায় যাওয়ার আগে এক গ্লাস দুধ নিন এবং যত তাড়াতাড়ি সম্ভব বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন।
খাবার এবং পানীয়, আপনি মোটেও নিতে পারবেন না: চিনি, নুডলস, পাস্তা, বিরিয়ানি, মিষ্টি পানীয়, চা, কার্বনেটেড পানীয়
(কোলা / স্প্রাইট), ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত ফল। (কলা, আপেল ইত্যাদি) এটি পরের মাস পর্যন্ত বজায় রাখুন এবং সাপ্তাহিক ওজন,
রক্তচাপ এবং চিনি স্তর পর্যবেক্ষণ করুন। বাড়িতে একটি বিপি মেশিন রাখুন। জল খাওয়ার নিয়ম: দৈনিক ১২ গ্লাস পানি পান
করুন, কোনও খাবার গ্রহণের আগে সর্বদা পানি পান করুন এবং খাওয়ার শেষে এবং খাবার শেষ করার পরে কখনই পানি পান
করবেন না (কমপক্ষে ২০ মিনিট অপেক্ষা করুন )। মনে রাখবেন পেটের মেদ কমাতে নামাজ এক ধরণের ধ্যান এবং ব্যায়ামের
সর্বোত্তম উপায়। সুতরাং, সঠিকভাবে এবং মনোযোগ সহকারে সালাত আদায় করুন। সকালে ঘুম এড়িয়ে চলুন এবং স্ট্রেস এবং
উদ্বেগ এড়ানোর জন্য, রক্ত সঞ্চালনের উন্নতিতে সক্রিয় থাকার জন্য পরিষ্কার, ঝাড়ু দেওয়া, রান্না করার মতো হালকা কিছু ঘরের
কাজ করুন।
These low sugar, high protein and low carbs diet will increase insulin sensitivity in PCOS patient by reducing weight
and by correcting hormonal imbalance. Green leafy vegetables like cauliflower, Cabbage, red yellow vegetables like beet,
carrot, tomatoes are highly recommended.
এই কম চিনি, উচ্চ প্রোটিন এবং লো কার্বস ডায়েট ওজন হ্রাস করে এবং হরমোন ভারসাম্যহীনতা সংশোধন করে
পিসিওএস রোগীর ইনসুলিন সংবেদনশীলতা বাড়িয়ে তুলবে। ফুলকপি, বাঁধাকপি, বিট, গাজর,
টমেটো জাতীয় লাল হলুদ শাকসব্জির খওয়ার জন্য বলা হয়।